こんにちは!
前回は、5ヶ月で-8kg達成した私の脚やせダイエットについて書きました。
今回から私が実践していることを紹介します。
脚やせのための食事
①朝起きたらコップ1杯のぬるま湯を飲む
寝ている間に失われた水分を補給し、腸の働きを活発にしてあげるためです。
②朝食前に好きな果物を少し食べる
夏ならスイカや桃、冬ならリンゴやみかん♪
果物は普通の食事よりも早く腸に届くので、食べるタイミングは”食前”の方がいいです。
生の果物には酵素が含まれているので後から食べたものの分解や吸収を助けてくれます。
しかし果物には果糖がたっぷりなので食べ過ぎは太ってしまうので気をつけましょう。
③食事量は朝:5昼:3 夜:2 の割合に
3:5:2でもOK!
体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えます。
なので活動量の多い時間帯にたくさん食べて、寝るだけの夜は少なくすることで
エネルギーが余らないようにします。
最初は夜お腹が空いて辛いかもしれません。
でも、寝ている間も体は臓器を動かすためにエネルギーを必要とします。
その時にエネルギーが足りないと脂肪を燃焼させてエネルギーに変えます。
なので空腹な時は脂肪燃焼のチャンスだと思って頑張りましょう♪
それに空腹は徐々に慣れてくるのでそんなに苦にならなくなります。
④水分を取りすぎない
よくダイエットには1日2リットルの水を飲むと良いといいますよね。
しかし、脚やせのためには全く逆です!
水分を摂りすぎると、心臓から離れている下半身に水分が溜まりやすくなります。
代謝がよく、水分を排出する力がきちんとあればいいのですが、
運動不足や冷え性などの人は血流が悪く、脚に溜まった水分がそのまま”むくみ”になってしまいます。
むくみを放置するとさらに血流が悪くなり、脂肪のまわりに老廃物と水分が溜まって
脚が太く見えるようになってしまいます。
⑤海藻類でビタミン・ミネラルを摂取
代謝に必要なビタミン・ミネラルを意識的に摂るようにしています。
特に海苔やワカメなど少しずつ毎日食べています。
食事の内容はあまり細かいルールは決めていません。
私は朝と昼はご飯+味噌汁+おかずを食べます。
時々、パンやパスタも食べます✨
夜以外は好きに食べても大丈夫です。
偏った食事は長い目で見ると体に悪影響があるかもしれないし
健康と美容のためにも肉、魚、野菜、お米などバランス良く食べることを意識しています😃
⑥お酒は飲む日を決めて飲む
アルコールが入ってくると脂肪の燃焼よりもアルコールの排出の方が優先されてしまいます。
なので、毎日少しずつ飲むよりも飲む日を決めて(週に1度とか)飲むことが大事です。
その時ばかりは、水分をたくさん摂ることもお忘れなく。
私はダイエットを機にお酒を飲む量がめっきり減りました。
ストレスがたまるとダイエットも続かないので、飲みたければたまには飲むのがいいですね♪
食事面で気をつけているのはこの程度です。
食べていいもの、食べてはいけないもの、と分けると面倒臭くなって続かないので
上記のことに気をつけて、食べたいものを食べています。
ダイエットで一番重要なのは継続することです。
小さな積み重ねで脂肪は少しずつ確実に落ちていくのです!
さて、次回はマッサージとストレッチについて詳しく書きます。
このマッサージとストレッチというのが脚やせには特に重要になってきます。
是非参考にしてくださいね。