こんにちは！
前回は、脚やせには血液循環がとっても大切と言うお話をしました。
今回は脚やせに効くストレッチの方法をお伝えします。
脚やせにストレッチが良い理由
筋肉は運動不足や姿勢が悪いと凝り固まってしまいます。
ストレッチで筋肉を柔らかくほぐしてあげることで
血流やリンパの流れが良くなり、むくみの解消にもなります。
脚やせにはとにかく老廃物を流してあげることです。
ストレッチで筋肉を伸ばしてあげると基礎代謝も上がります。
実際に私は、お風呂上がりに毎日ストレッチを10分〜15分やってみると
確かに脚が引き締まってきたのを実感しました。
食事、お風呂、ストレッチで脚の筋肉や血流に気を使った結果かな？
脚やせのためのストレッチのやり方
こちらの動画は私が実際に真似しているストレッチ動画です。
韓国のブロガーさんが脚やせに効くと紹介していたので続けています。
難しい動作はないので真似すればできると思いますが
翻訳してざっくりやり方を紹介します。
- 両足を伸ばして、上体を前に倒し両手で脚の指を掴む
- 右足首を左の膝の上に乗せて上体を前に倒す
- 右足首をお尻の隣に来るように曲げ、上体を前に倒す（左足も同様に）
- 右足を両手で抱えて体に引き寄せる、背筋を伸ばし足を外側・内側に回す
- 右足を左手で掴んで脚を伸ばす
- 右足を上体の前で両手で抱え足先を肩の方へ近づける、骨盤の周りをほぐす
- 左足を軽く立てて右足先を乗せる、両手で左足のスネを掴み背筋を伸ばす（左側も同様に）
- 立ち上がり右足を後ろに引いて足を開く、左の爪先は正面を向いて、右の爪先は45度に開き左足の角度が90度になるように腰を下ろす
- 両手を左足の位置に置き、姿勢をキープ
- 右膝を床におろしてお尻を引いて左足を伸ばす、爪先は上をむく
- 左膝を曲げて前に倒す、左爪先を45度の角度に開き左手で右爪先を掴む（左側も同様に）
文章で説明すると思ったより読みにくくてすみません。
各動作１５秒づつ姿勢をキープしています。
順番が進むにつれて体が固い人はついていくのが大変かもしれません💦
私はこれを続けて１ヶ月くらいすると、脚全体がスッキリしてきました。
特に膝周りの頑固なお肉が減ってきてスキマが生まれた時は本当に嬉しかったです！
是非続けてみてください！ストレッチ！
次回は脚やせマッサージについて書きます！